Προπόνηση στο σπίτι: Pushups – Cross Mountain Climbers

Ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός τρόπος προπόνησης, είναι το combo (απο το combination = συνδιασμός), δηλαδή ο συνδιασμός δύο ή και περισσότερων ασκήσεων σε μία. Ο σκοπός είναι να χρησιμοποιήσουμε όσο γίνεται περισσότερες μυικές ομάδες. Κατ’ αυτόν τον τρόπο και παράλληλα με την αύξηση της έντασης, μπορούμε καί να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, αλλα παράλληλα στον ίδιο χρόνο, να γυμνάσουμε περισσότερες απο μία μυικές ομάδες.

Ένα καλό παράδειγμα, είναι το combo απο τα κλασσικά pushups, και τα cross mountain climbers, η οποία είναι πολύ καλή άσκηση για να γυμνάσει του κοιλιακούς, στο σύνολο τους. Η εκτέλεση είναι αρκετά απλή. Κάνουμε ένα pushup και στη συνέχεια φέρνουμε το κάθε γόνατο, όσο πιο κοντά γίνεται στον αντίθετο αγκώνα (δεξί γόνατο – αριστερός αγκώνας κλπ). Αυτό είναι μια επανάληψη. Προσπαθούμε στο πρώτο σετ, να βγάλουμε όσες περισσότερες επαναλήψεις γίνεται. 1 λεπτό διάλειμμα και επαναλαμβάνουμε.

Απώτερος σκοπός είναι να «λαχανιάσουμε», και να πιαστούν οι μύες του στήθους και οι κοιλιακοί μας. Είναι δεδομένο οτι θα γίνει. Πρόκειται για αναερόβια άσκηση, η οποία οταν γίνεται συστηματικά για κάποιο διάστημα, θα φέρει μυική αντοχή και αντοχή στους πνεύμονες. Οταν γυμναζόμαστε με περισσότερη ένταση, καποια στιγμή θέλουμε να εισπνεύσουμε περισσότερη ποσότητα αέρα κατα την αναπνοή μας. Αυτό σημαίνει οτι περισσότερο οξυγόνο θα κυκλοφορεί στο αίμα μας, αρα εκτός απο την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού, έχουμε και αυξημένη καύση λίπους. Εχθές έκανα 5 sets απο 20 pushups-cross mountain climbers. Απο το δεύτερο σετ ζεστάθηκα και στο τρίτο άρχισα να καίγομαι.. Οτι πρέπει πριν τη βραδυνή περιπολία!

IMG_20151216_024936Σχετικά με την εικόνα τώρα… Έχει να κάνει με την αντίληψή μας, επι των πραγμάτων. Κάποιοι σίγουρα βλέπουν σκαλοπάτια, εγω βλέπω ενα αποδοτικό όργανο γυμναστικής, για μια καλή προπόνηση ποδιών! 33 σκαλοπάτια, πάνω και κάτω 10 φορές, στην άνοδο ανα δύο σκαλοπάτια, στην κάθοδο ανα ένα. 6 λεπτά περίπου, ήταν αρκετά για να το νιώσουν τα πόδια..

Καλή προπόνηση!

Advertisements