Ημέρες Αντοχής ..

Καλά τα εορταστικά γλυκά και ποτά, αλλά πρέπει να κρατήσουμε και ένα επίπεδο.. Φόρμα – φουτεράκι – τζάκετ και στον δρόμο. Εχθές το πρωί λοιπόν είχε λίγο χαλαρό τρέξιμο το πρόγραμμα. 21kms σε 2:47’26» (χωρίς τροφή και νερό εννοείται), μετά απο … 2 μήνες πιθανότατα. Είχα ενέργεια για μερικά ακόμη, αλλα αφού δούλευα βράδυ εχθές δέν ήθελα να πιέσω τον εαυτό μου. Όταν τρέχουμε κινούμε τα χέρια μας, για να κρατήσουμε την ισορροπία του σώματός μας. Για να ισορροπήσουμε όμως, χρησιμοποιούμε επίσης τους κοιλιακούς μύες, και τους μύες της πλάτης. Για τον λόγο αυτό είναι επιτακτική η προπόνηση ενδυνάμωσης αυτών των μυικών ομάδων.

Ένας τρόπος για να το καταφέρουμε αυτό, είναι κατα το χαλαρό τρέξιμο, να «μπλέκουμε» τα χέρια μας απο τα δάχτυλά τους, και να τα κρατάμε στο ύψος απο το στομάχι. Εννοείται αυτή η τεχνική είναι καλό να χρησιμοποιείται σε ομαλό έδαφος, για να μήν υπάρχει πιθανότητα πτώσης και τραυματισμού. Ο εγκέφαλος καταλαβαίνει οτι πλέον δεν μπορεί να βασιστεί στα χέρια για να ισορροπήσει το σώμα, οπότε ενεργοποιεί καλύτερα τις ανωτέρω μυικές ομάδες. Τρέχουμε για λίγα μέτρα έτσι, και μετά κάνουμε το ίδιο, με τα χέρια πίσω απο τη μέση μας ή και πάνω απο το κεφάλι. Αρκετά καλή τεχνική για την ανάπτυξη ισορροπίας.

IMG_20151206_123108Σήμερα είχε προπόνηση ποδιών. 500 squats (καθίσματα) με τον ορειβατικό σάκο 30kgs, σε 10 σετάκια των 50 επαναλήψεων. Το βάσανο κράτησε περίπου στα 25 λεπτά. Οι δρόμοι αντοχής χρειάζονται εκτός απο αεροβική ικανότητα, και μυική αντοχή σε πόδια και πλάτη. Σημαντικό είναι όταν κάνουμε καθίσματα, να μήν κάνουμε «βαθιά καθίσματα», με πλήρες «κλείσιμο» στα γόνατα, αφού έτσι αυξάνονται οι πιθανότητες τραυματισμού. Μπορούμε να φτάνουμε μέχρι τα οστά των μηρών να είναι παράλληλα προς το έδαφος. Για να αυξήσουμε τα οφέλη, απλά κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις ανα σετ.